Αυτή είναι η ΔΙΑΙΤΑ της Ρούλας Κορομηλά: «Έτσι έχασα 15 κιλά σε έξι μήνες!»
Η “εθνική” μας παρουσιάστρια, η Ρούλα Κορομηλά έχει αδιαμφισβήτητα τα ωραιότερα πόδια της ελληνικής τηλεόρασης, κάτι που δεν περνά απαρατήρητο σε κάθε εμφάνισή της.
Η ίδια φροντίζει τόσο τη διατροφή της όσο και την άσκηση, αν και η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ για εκείνη μια εύκολη υπόθεση. Με επιμονή και υπομονή, ωστόσο, πέτυχε να αλλάξει την εικόνα της και να χαμογελά πιο ανανεωμένη και αδυνατισμένη από ποτέ.
Το καθημερινό διαιτολόγιό της περιλαμβάνει 5 γεύματα, πράσινες σαλάτες, λευκό κρέας, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά με λίγα λιπαρά, πολύ νερό και πράσινο τσάι. Κάθε βράδυ πριν κοιμηθεί τρώει 2 ακτινίδια,
ενώ έχει… εξορίσει από τη διατροφή της τα γλυκά, τα τηγανητά και τις σάλτσες.
Επιπλέον γυμνάζεται πάρα πολύ. Πέντε φορές την εβδομάδα κάνει από 1 ώρα αερόβια γυμναστική το πρωί, που συνδυάζει με λάστιχα ή βαράκια, και άλλη 1 ώρα περπάτημα το βράδυ.
Μάλιστα πρόσφατα ξεκίνησε μαθήματα μποξ, δοκιμάζοντας την αντοχή της, αναρτώντας ανάλογο βίντεο από την προπόνησή της στα social media.
Ξεκινώντας ένα διατροφικό πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι ξεκινάτε μια διαδικασία στέρησης και υποταγής σε ένα αυστηρό και ξένο προς τα δεδομένα σας διαιτολόγιο.
Αντιθέτως, σημαίνει ότι ξεκινάτε μια προσπάθεια προσαρμογής της καθημερινής σας δραστηριότητας σε ένα ευρύτερο και υγιεινό διατροφικό πλαίσιο με βάση πάντα τις προσωπικές σας διαιτητικές προτιμήσεις.
Στην απαρχή της νέας σας προσπάθειας, θα πρέπει να γνωρίζετε ορισμένες χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας προγράμματος. Συγκεκριμένα:
Μην αφήνετε μεγάλες αποστάσεις μεταξύ των γευμάτων σας.
Είναι λάθος να θεωρείτε κάποιες τροφές απαγορευμένες. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε ένα σωστό διαιτολόγιο, αρκεί να ξέρετε πώς να τις εντάξετε στο εβδομαδιαίο σας πλάνο.
Δεν χρειάζεται να αποξενώνεστε από κοινωνικές εκδηλώσεις και παρέες.
Μην ξαπλώνετε μετά τα γεύματά σας. Χρειάζεται να περάσουν τουλάχιστον 1,5-2 ώρες αφότου έχετε φάει.
Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.
Αποφεύγετε να έχετε στο σπίτι τρόφιμα θερμιδικά επιβαρημένα και με πολλά λιπαρά, π.χ. γλυκά, στα οποία ξέρετε ότι δεν μπορείτε να αντισταθείτε.
Αποφεύγετε το καθημερινό ζύγισμα. Η ζυγαριά δεν θα πρέπει να αποτελεί για εσάς φόβητρο.
Πάντα να τρώτε καθιστοί στο τραπέζι.
Χρησιμοποιείτε ως μέτρο ελέγχου της προόδου σας παλιά ρούχα τα οποία στην παρούσα φάση δεν σας χωράνε.
Μπορείτε να καταναλώνετε αναψυκτικά τύπου light, καραμέλες και τσίχλες χωρίς ζάχαρη με μέτρο.
Όταν έχετε ελεύθερη επιλογή σαλάτας, μπορείτε να επιλέγετε από τα παρακάτω κηπευτικά: μαρούλι, λάχανο, καρότο, ντομάτα, σπανάκι, ρόκα, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, κολοκυθάκια, μανιτάρια, κρεμμύδι, πιπεριές, λαχανάκια Βρυξελλών.
Πρόγραμμα
1.300-1.500 θερμίδων
Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι κάθε οργανισμός έχει τις ιδιαίτερες ανάγκες του και τις δικές του διατροφικές απαιτήσεις.
Το διαιτολόγιο που ακολουθεί είναι 1.300-1.500 θερμίδων.
Ωστόσο, ανάλογα με τις ανάγκες του καθενός (φύλο, ηλικία, φυσική δραστηριότητα κ.λπ.), μπορεί να μετατραπεί σε 1.500-1.800 θερμίδων, προσθέτοντας σε κάθε ημέρα:
1 ισοδύναμο κρέατος (30 γρ. κοτόπουλο ή ψάρι ή μοσχάρι ή χοιρινό ή 1 αυγό βραστό ή 30 γρ. τυρί άπαχο)
2 ισοδύναμα ψωμιού/δημητριακών (2 φέτες ψωμί ή 1 φλιτζάνι ρύζι ή 1 φλιτζάνι μακαρόνια ή 2 μέτριες πατάτες ή 1 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού) 1 φρούτο
Για καλύτερη αποτοξίνωση
Πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό μαζί με αφεψήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. πράσινο τσάι) την ημέρα.
Ελέγχετε την προσθήκη αλατιού και προτιμάτε μπαχαρικά και μυρωδικά, όπως το πιπέρι ή
ο μαϊντανός, καθώς και ξίδι και λεμόνι.
Αποφεύγετε το φαγητό εκτός σπιτιού, καθώς είναι πλούσιο σε αλάτι.
Αποφεύγετε τα καπνιστά και προτιμάτε
τα βραστά αλλαντικά.
